Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]
Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]
Ćwiczenie,Partia,Serie,Powtórzenia Przysiady z hantlami,Uda,3, 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc, Biceps, 3, 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz siedząc, Triceps, 3, 6 – 12 Skłony leżąc na płasko bez hantli, Brzuch, [...]
Pon: Dół Martwy ciąg 3 serie 70kg Hip thrusty 4 127,5g Wykroki z hantlami 4x12 32kg 4a. Lifty w tył 12kgx3 ( pod dwoma kątami) 4b. skłony na ławce rzymskiej 30kg 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 6. Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Środa: Góra Wiosłowanie na maszynie 25kg Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 [...]
[...] zrozumieć, że były jakieś perypetie z treningiem nóg ale jako szanujący się siłacz 3 serie po 5 powtórzeń w skali tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było dołożyć też choćby 3 seryjki wykroków z hantlami tak aby ruszyć te mięśnie nóg i starać się regularnie progresować z [...]
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]
Witaj! Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy [...]
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
[...] podniesienie temperatury ciala zrób sobie bieg bokserski Potem rozgrzewasz wszystkie stawy wykonujac cwiczenia w zakresia ich naturalnej pracy , czyli mozesz zrobic przysiady , skłony , wspiętki na palce , rozgzrac rotatory odwodzeniami lub użyc gumy , uginania przedramion itp itd , Na koniec coś na pobudzenie układu nerwowego , [...]
FBW 5x5 Trening A: 5x5 przysiady low bar 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan [...]
Martwy ciag, wyciskanie na klatkę sztanga i przysiady po 8 powtórzeń, natomiast reszta po 10 Rozumiem. Na klatkę piersiową jest za mała objętość , daj chociaz po 4 serie. No i według mnie reszta wygląda okej , staż treningowy masz nie duży, trzymaj diete , progresuj mądrze ciężarem i będą efekty :)
[...] To one teraz w późniejszym okresie będą stanowić podstawę naszego treningu siłowego. Nawet jeśli on w późniejszych okresach będzie bardziej rozbudowany to martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku będą jego filarem. Nie trzeba też nadmiernie rozbudowywać planów treningowych. Na początku wystarczy 4-5 ćwiczeń i [...]
[...] b) nogi+klata - https://prnt.sc/aOwMqUSdop2S c) łapy - https://prnt.sc/wkdWawHmkiIh w treningu a) skupiam sie na martwym robiac go 5x5 i progresujac z ciezarem w b) przysiady i wyciskanie na lawce c) robie poprostu cale rece pytanie czy tak robiac nie jest to typowo ciezar na siłe bo nie ukrywam wolalbym troche mniej sily a wygladac [...]
[...] cześć ćwiczeń. I to też było takie FBW „mieszane” można powiedzieć, bo pierwsze ćwiczenie jakie robiłem, to zawsze było na siłę czyli poniedziałek pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą, środa pierwsze ćwiczenie wyciskanie sztangi na klatkę na płaskiej ławce, a w piątek zaczynałem od martwych ciągów i te pierwsze ćwiczenia robiłem w [...]
ogolnie tak moze byc. jezeli bedzie maly odstep czasowy, to faktycznie martwe ciagi i przysiady w takim planie moga byc klopotliwe by wykonac vje w sposob uczciwy. osobiscie nie polecam wykonywac na jednej sesji treningowej ciagow i siadów, chyba, ze tak jak napisales bedzie to wersja ciagow na tylna czesc miesni dwuglowych ud. Wtedy faktycznie [...]
co do pytan: * co mogę ćwiczyć na załączonym sprzęcie + 2 hantle praktycznie wykonasz na sprzecie dobry trening FBW:-)) przykladowo: -przysiady bulgarskie -martwy na prostych nogach -wioslowanie sztanga -sciaganie wyciągu gornego -wyciskanie lezac sztangi -rozpietki na atlasie -wyciskanie siedzac hantli (barki) -wyciskanie wasko na trica -uginanie [...]
[...] prowadzisz serie niestety niewiele nam mówi o tym co robisz. A powinieneś się skupić przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskania, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady. Hantle widzę masz w sowim asortymencie więc te wszystkie ćwiczenia możesz z powodzeniem wykonywać. Ważne żebyś potrafił je wykonać poprawnie technicznie i [...]
Kury, ten temat podwieszony nie jest do usunięcia, tylko do edycji i zoptymalizowania:) Autorze tematu, rób sobie to na 2 zestawy gdzie TYLKO PRZYSIADY będziesz robił na 2 treningach, a TYLKO MARTWY W WERSJI KLASYCZNEJ na jednym treningu. Dodatkowo, do każdego zestawu dodaj sobie jedno ćwiczenie akcesoryjne na bica, trica i barki - 4 serie po [...]
Już problem zniknął, delikatne pochylenie w przód i rotacja zewnętrzna tzn kciułki do góry pomogło dziś, a jeszcze jedno gdy robię np martwy ciąg przysiady czy nawet wiosłowanie i napinam brzuch spinam łopatki to przy drugiej seri zaczyna się ból w okolicy miednicy, oczywiście ból nie jest duży dalej robię jeszcze 3 serię, tylko nie chce sobie [...]
[...] wykonywać na samym początku treningu i ma to sens, ale w pierwszym planie pozostałe grupy też muszą być sensownie trenowane i zamiast tego wypychania na suwnicy daj przysiady ze sztangą. Reszta może zostać. W planie B na klatkę piersiową daj jakieś bardziej złożone ćwiczenia na klatkę piersiową, rozpiętki nie są złe, ale jakieś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
